受疫情影响，网课正当时。学生们坐在电脑前认真上网课，再加上线下写作业时间，一坐又是一天。坐久了，身体开始抗议了。近日，东南大学附属中大医院疼痛科接诊了不少年轻患者，最年轻的只有15岁，本是疼痛科的稀客，却都因上网课坐久了引发颈肩、腰背等部位的不适。
上网课坐久了，颈椎不乐意了！
中大医院疼痛科周昊医生介绍，上网课从时间以及内容形式上其实与课堂授课并无太大差别，但课堂授课时学生注视的是讲台、黑板，颈椎处于正常生理曲度，加上教师的走动、同学间的互动，颈肩部肌肉处于活动、间断放松的状态。
而上网课时，学生面对的是屏幕，往往处于“低头哈腰”的姿势，颈椎多处于屈曲状态，上课期间颈部肌肉也不易得到放松，因此引发了颈肩部的酸胀、僵硬等症状的发生。
上网课坐久了，腰椎反抗了！
除此以外，上网课时，学生的坐姿很难像在课堂上一样抬头挺胸，多是靠在椅背甚至是瘫坐在沙发上，这样长时间不当的坐姿导致腰椎间盘及小关节受力不均、腰部肌肉易于劳损。再加上部分学生网课结束后继续坐在电脑前上网、打游戏，就更加重了颈椎、腰椎及其附件、肌肉的负担。所以很多就诊的年轻人，都有腰疼的症状。
有些学习半卧在床上用手机上网课，医生介绍半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
上网课，姿势很重要
年轻人并非颈腰痛的高发人群，但长期不当的姿势也会导致疼痛的发生。中大医院疼痛科孙岩军主任提醒，对于需要长期面对电脑的办公一族，良好的坐姿首先要保证屏幕的高度适中，过低会导致颈椎屈曲，太高会造成颈椎过伸，合适的高度是屏幕与双眼平视时的高度一致。其次，办公学习时腰背部要挺直，无需过度用力，但要保证腰椎正常的前凸生理曲度，也不可向身体一侧过度倾斜，以致双侧肌肉受力不均。如使用有靠背的座椅，可在腰后方与靠背之间放一软垫，协助保持坐姿。
专家建议，工作学习一段时间后，需要起身放松5-10分钟，适当活动颈肩部及腰部肌肉，近期天气乍暖还寒，仍需要注意保暖。如果出现疼痛问题，经过休息、热敷等保守治疗仍不能缓解，需要及时至疼痛科就诊，以防小毛病拖成大问题。
通讯员 刘敏
扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦
2020-3-28【紫牛新闻】
